{"id":229,"date":"2017-08-30T12:57:45","date_gmt":"2017-08-30T12:57:45","guid":{"rendered":"https:\/\/doctoralonso.com.ar\/ws\/?p=229"},"modified":"2020-02-25T14:41:08","modified_gmt":"2020-02-25T17:41:08","slug":"10-consejos-para-una-dieta-sana-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctoralonso.com.ar\/ws\/10-consejos-para-una-dieta-sana-en-el-embarazo\/","title":{"rendered":"10 consejos para una dieta sana en el embarazo"},"content":{"rendered":"<div class=\"content clearfix\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt;\">El\u00a0embarazo\u00a0es una de las etapas m\u00e1s importantes en la vida de la mujer, no s\u00f3lo por lo que experimenta la madre sino tambi\u00e9n, porque implica cuidar el desarrollo y la salud de un ni\u00f1o en el mismo cuerpo. Entonces, tanto para la mujer gestante como para el beb\u00e9 en gestaci\u00f3n, la\u00a0<strong>dieta<\/strong>\u00a0cobra gran importancia. A continuaci\u00f3n te damos\u00a0<strong>10 consejos para una dieta sana en el embarazo<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt;\"><strong>Cuidar la calidad por sobre la cantidad:<\/strong> recordemos que\u00a0el embarazo no es momento para perder peso ni tampoco para mantenerlo, tampoco es que debemos comer por dos, pero si\u00a0<strong>comer lo m\u00e1s sano y nutritivo posible<\/strong>, consumiendo con moderaci\u00f3n grasas saturadas y trans as\u00ed como az\u00facares simples y priorizando la ingesta de alimentos nutritivos: cereales integrales, legumbres, frutas, verduras, carnes magras, l\u00e1cteos bajos en grasas y dem\u00e1s.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt;\"><strong>Dieta fraccionada:<\/strong> consumir peque\u00f1os vol\u00famenes de comida entre 5 y 6 veces al d\u00eda favorece la\u00a0<strong>digesti\u00f3n<\/strong>\u00a0y evita la pesadez, la acidez y el hinchaz\u00f3n t\u00edpico del embarazo. Se deben evitar las comidas copiosas y m\u00e1s bien consumir de manera m\u00e1s fraccionada en nuestra dieta.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt;\"><strong>Nutrientes que no pueden faltar<\/strong>: algunos minerales como el\u00a0hierro,\u00a0calcio\u00a0y el\u00a0yodo\u00a0son imprescindibles en la dieta de la embarazada, as\u00ed como los \u00e1cidos grasos\u00a0omega 3\u00a0y vitaminas como el<strong>\u00a0\u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>. Todo \u00e9sto favorecer\u00e1 el desarrollo sano del beb\u00e9.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt;\"><strong>Hidrataci\u00f3n suficiente:<\/strong>\u00a0para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, controlar el estre\u00f1imiento y favorecer la digesti\u00f3n, la hidrataci\u00f3n debe ser adecuada, es decir, se deben beber entre 2 y 3 litros de l\u00edquidos al d\u00eda, que no posean az\u00facar ni alcohol en la medida de lo posible. La mejor bebida siempre ser\u00e1 el agua.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt;\"><strong>Elegir correctamente el pescado:<\/strong>\u00a0el pescado debe estar presente en la\u00a0<strong>dieta<\/strong>\u00a0de la embarazada porque es fuente de grasas saludables, hierro y prote\u00ednas, sin embargo, algunos pescados que contienen gran cantidad de mercurio como el\u00a0<strong>at\u00fan rojo, pez espada, tibur\u00f3n o el emperador se desaconsejan<\/strong>\u00a0durante el embarazo, as\u00ed como el<strong>\u00a0pescado crudo<\/strong>\u00a0(sushi, sashimi, etc). Por lo tanto, escoge adecuadamente entre at\u00fan blanco, salm\u00f3n, merluza, lenguado, sardinas, entre otros.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt;\"><strong>Controlar el m\u00e9todo de cocci\u00f3n:<\/strong>\u00a0cocinar adecuadamente los huevos y lavar bien las verduras es fundamental para\u00a0<strong>evitar contaminaci\u00f3n<\/strong>\u00a0con bacterias. Al mismo tiempo, se debe controlar el m\u00e9todo de cocci\u00f3n para\u00a0<strong>no a\u00f1adir grasas en exceso<\/strong>\u00a0a las comidas as\u00ed como para<strong>\u00a0no perder muchos minerales o vitaminas\u00a0<\/strong>al cocinar. Entonces, las verduras mejor al vapor, las carnes a la plancha o al horno y con baja frecuencia una fritura bien realizada.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt;\"><strong>Condimenta las comidas<\/strong>: los condimentos pueden ser una buena manera de dar sabor a los platos y al mismo tiempo, de\u00a0<strong>reducir el agregado de sal<\/strong>\u00a0que favorece la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, podemos usar todo tipo de especias y hierbas, y en el caso de las ensaladas, es preferible emplear lim\u00f3n en reemplazo de vinagre para obtener un extra de vitamina C.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt;\"><strong>5 raciones de frutas y verduras<\/strong>: a diario debemos garantizar la ingesta de\u00a0<strong>frutas y verduras<\/strong>en suficientes cantidades, siendo lo m\u00e1s apropiado obtener<strong>\u00a0variedad de colores<\/strong>\u00a0con las mismas, pues de esta forma estaremos garantizando una diversidad de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a una buena dieta durante el embarazo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt;\"><strong>Alimentos a evitar:<\/strong>\u00a0nunca se debe consumir\u00a0<strong>alcohol<\/strong>\u00a0en el embarazo, ni siquiera en peque\u00f1as proporciones. Adem\u00e1s, alimentos a evitar en la dieta de la embarazada son productos de boller\u00eda, refrescos, snacks salados comerciales, comida r\u00e1pida y preelaborada, porque son precisamente los que m\u00e1s\u00a0<strong>grasas trans y az\u00facares<\/strong>\u00a0presentan.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt;\"><strong>Comenzar antes del embarazo y continuar despu\u00e9s:\u00a0<\/strong>llevar una dieta sana previo al embarazo condiciona el cuerpo de la mujer y su salud prepar\u00e1ndola adecuadamente para la gestaci\u00f3n. Asimismo, continuar con una dieta saludable tras el parto favorece la p\u00e9rdida de peso, cuida la salud de la madre y favorece la nutrici\u00f3n del ni\u00f1o durante la lactancia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt;\">La alimentaci\u00f3n puede ser veh\u00edculo de nutrientes y sustancias saludables para favorecer el embarazo, pero al mismo tiempo, puede ser veh\u00edculo de contaminantes y t\u00f3xicos, por ello, sigue estos <strong>10 consejos para lograr una dieta sana durante el embarazo<\/strong>\u00a0y obtendr\u00e1s una gran variedad de nutrientes y beneficios mediante las comidas.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"socialbuttons clearfix\">\n<div style=\"text-align: justify;\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El\u00a0embarazo\u00a0es una de las etapas m\u00e1s importantes en la vida de la mujer, no s\u00f3lo por lo que experimenta la madre sino tambi\u00e9n, porque implica cuidar el desarrollo y la salud de un ni\u00f1o en el mismo cuerpo. 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